Кегель-упражнения - это набор упражнений, которые разработал американский гинеколог Др. Арнольд Кегель в середине 20 века. Они были созданы для укрепления мышц тазового дна и имеют множество преимуществ для здоровья мужчин и женщин. В этой статье мы рассмотрим, что такое Кегель-упражнения, почему они важны и как их правильно выполнять.
Что такое Кегель-упражнения?
Кегель-упражнения - это специальные упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержке органов малого таза, таких как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. К сожалению, эти мышцы могут ослабевать из-за различных факторов, включая беременность, роды, старение и недостаток физической активности. Кегель-упражнения помогают укрепить и поддерживать эти мышцы.Почему Кегель-упражнения важны?
Кегель-упражнения имеют множество преимуществ для здоровья и благополучия. Они помогают улучшить контроль над мышцами тазового дна, увеличить силу и выносливость этих мышц, а также предотвратить или снизить риск различных заболеваний. Для женщин, регулярные Кегель-упражнения могут помочь во время и после беременности, а также улучшить сексуальную функцию. Для мужчин, эти упражнения могут быть полезны при лечении проблем с мочеиспусканием и эректильной дисфункцией.Как выполнять Кегель-упражнения?
Шаг 1: Найти правильные мышцы
Перед тем как начать Кегель-упражнения, важно научиться находить и правильно изолировать мышцы тазового дна. Самый простой способ это сделать - остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для остановки потока мочи, являются мышцами тазового дна.Шаг 2: Напряжение и расслабление мышц
После того, как вы нашли правильные мышцы, начните практиковать их напряжение и расслабление. Сначала напрягите эти мышцы на 3-5 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторите этот процесс 10-15 раз подряд.Шаг 3: Регулярная практика
Для достижения наилучших результатов, регулярность очень важна. Рекомендуется делать Кегель-упражнения по крайней мере 3-4 раза в неделю. Вы можете увеличить количество повторений и длительность напряжения по мере укрепления мышц тазового дна.Преимущества Кегель-упражнений для женщин
Улучшение контроля над мочеиспусканием. Предотвращение и уменьшение степени старческого и стрессового недержания мочи. Укрепление мышц после родов. Улучшение сексуальной функции и оргазма. Предотвращение пролапса органов малого таза.Преимущества Кегель-упражнений для мужчин
- Повышение контроля над мочеиспусканием. Улучшение эрекции и сексуальной функции. Помощь при лечении проблем с преждевременной эякуляцией. Предотвращение пролапса органов малого таза.
- Кегель-упражнения для беременных женщин
- Во время беременности Кегель-упражнения могут помочь укрепить мышцы тазового дна, которые подвергаются дополнительной нагрузке. Это может улучшить контроль над мочеиспусканием, а также помочь во время родов и после них при восстановлении мышц.
Какие проблемы можно решить с помощью Кегель-упражнений?
Кегель-упражнения могут быть полезны для решения или улучшения следующих проблем:- Недержание мочи Старческое недержание мочи Стрессовое недержание мочи Пролапс органов малого таза Эректильная дисфункция Преждевременная эякуляция